Mantenga El Colesterol Normal Con Una Dieta Apropiada
Want More Cholesterol Information?
Use The Search Box Below:
Provided By:
www.howtolowercholesterol.org
|
|
Harina de avena, por supuesto
Es conocimiento bastante com?n que el salvado de la harina de avena y de la avena puede ayudar a bajar el colesterol. Los malos niveles del colesterol son bajados por la fibra soluble. Los expertos piensan que es porque la fibra puede parar la absorci?n del colesterol. Una buena cantidad de fibra soluble es cinco a diez gramos al d?a. Una taza y una mitad de la harina de avena contiene tres gramos.
Adem?s del desayuno, la harina de avena se puede comer en otras comidas agreg?ndolo a las mercanc?as cocidas al horno. Irlanda ofrece muchas recetas tradicionales que contienen la harina de avena para en caulquier momento del d?a. Otros tipos de fibra soluble también ayudar?n a mantener el colesterol normal cuando la harina de avena se convierte en un taladro del pedacito.
Los ?cidos grasos Omega-3 se han encontrado a los niveles inferiores de triglycerides. Algunas tuercas son ricas en los ?cidos grasos Omega-3 y son adiciones sabrosas a una dieta para mantener el colesterol normal. Solamente cerca de uno a uno y las onzas de una mitad al d?a es suficientes. Son altos en la prote?na y la fibra, haciéndolas que llenan. Las nueces y las almendras son buenas para bajar el colesterol. El FDA también acepta los cacahuetes, las avellanas, las pacanas y los pistachos.
Las tuercas con cantidades m?s altas de grasa no se recomiendan para una dieta normal del colesterol. Incluyen las nueces de Brasil, las tuercas de macadamia, los anacardos y algunas tuercas de pino. Por supuesto, los ?cidos grasos de Omega-e también se encuentran en pescados grasos. Hacen una adici?n irritable a la b?squeda para el colesterol normal. Los pescados grasos incluyen salmones, el at?n, las sardinas, la caballa, los arenques y la trucha. La mayor?a de los pescados grasos son pescados del fr?o-agua.
Cuatro onzas de salmones contienen el 83% del requisito diario de omega-3. La misma cantidad de halibut tiene 25% y el bacalao tiene 15%. Dos cuatro onza-porciones de pescados grasos a la semana son bastantes para traerle cerca del colesterol normal. La linaza, el aceite del canola y omega-3 enriquecieron los huevos ayudan, también.
Los esteroles de planta y los stanols pueden bajar el colesterol, posiblemente porque su semejanza al colesterol confunde la zona digestiva y la guarda de ser absorbido. Los esteroles de planta y los stanols se encuentran en muchos veh?culos, frutas, legumbres, granos, tuercas y semillas. Pueden también ser encontrados en algunos tipos de aceite, preparaci?n de ensalada, leche, yogur, jugos y en a?adidos a algunos alimentos como barras de bocado. Dos gramos de stanols o del diario de los esteroles pueden ayudar a hacer rico en colesterol en el colesterol normal.
|
|
|
|
|
|